A restful night’s sleep is becoming increasingly rare. Our anxiety increases as a result of stress, worry, money problems and other factors, which disrupts our sleep. Many people say that their nighttime sleep is being disrupted by a constant stream of ideas. Our bodies and minds are rested and can heal when we get enough sleep. Getting enough sleep is crucial for maintaining health and boosting immunity.
Let’s examine a couple of all-natural methods for enhancing sleep.
1. Prevent napping in the afternoon
Many people have adopted the practice of sleeping in the afternoon after meals when the area is under lockdown. It not only interferes with your ability to sleep at night, but also causes indigestion and fatigue. A short power nap in the afternoon can restore your energy levels without interfering with your nighttime sleep.
2. Engage in breathing exercises and yoga.
Your body, mind, and mental health are all relaxed and improved through yoga and breathing exercises. Pranayama and other breathing techniques aid in breath regulation and concentration. It promotes healthy thinking and promotes restful sleep at night.
3. Drink cow milk at night with nutmeg or cardamom.
A tried-and-true home cure for getting to sleep is to drink a cup of cow milk spiced with nutmeg or cardamom powder. Due to their calming effects and ability to quiet the nerves, nutmeg and cardamom can help you feel peaceful and stress-free. Tryptophan, a substance found in cow milk, can be turned into melatonin and serotonin, two substances that promote restful sleep.
4) A foot and head massage
The most natural technique to increase sleep quality is to get massages. It also aids in muscular relaxation and pain relief. A foot and head massage, followed by a hot water bath, is the ideal way to unwind after a long day of work. You feel wonderful after a massage and serotonin is released, which aids in the release of melatonin, which promotes restful sleep. Massages can be performed using warm oils such as sesame, coconut, and olive.
Before you think of using a medication as a sleep aid, you should give these natural alternatives a try.
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एक आरामदायक रात की नींद दुर्लभ होती जा रही है। तनाव, चिंता और अन्य कारकों के परिणामस्वरूप हमारी चिंता बढ़ जाती है, जो हमारी नींद को बाधित करती है। बहुत से लोग कहते हैं कि विचारों की निरंतर धारा से उनकी रात की नींद बाधित हो रही है। हमारे शरीर और दिमाग को आराम मिलता है और जब हम पर्याप्त नींद लेते हैं तो ठीक हो सकते हैं। स्वास्थ्य को बनाए रखने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।
आइए नींद बढ़ाने के कुछ प्राकृतिक तरीकों की जांच करें।1. दोपहर में झपकी लेना रोकें
1) दोपहर में झपकी लेना रोकें
कई लोगों ने दोपहर में भोजन के बाद सोने की प्रथा को अपनाया है जब क्षेत्र में तालाबंदी चल रही है। यह न केवल आपकी रात को सोने की क्षमता में बाधा डालता है बल्कि अपच और थकान का कारण भी बनता है। दोपहर में एक छोटी बिजली की झपकी आपकी रात की नींद में हस्तक्षेप किए बिना आपके ऊर्जा के स्तर को बहाल कर सकती है।
2. सांस लेने के व्यायाम और योग में व्यस्त रहें।
योग और सांस लेने के व्यायाम से आपका शरीर, दिमाग और मानसिक स्वास्थ्य आराम से और बेहतर होता है। प्राणायाम और अन्य श्वास तकनीकें श्वास नियमन और एकाग्रता में सहायता करती हैं। यह स्वस्थ सोच को बढ़ावा देता है और रात में आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है।
3. रात को गाय का दूध जायफल या इलायची के साथ पिएं।
सोने के लिए एक आजमाया हुआ घरेलू इलाज जायफल या इलायची पाउडर के साथ एक कप गाय का दूध पीना है। उनके शांत प्रभाव और नसों को शांत करने की क्षमता के कारण, जायफल और इलायची आपको शांतिपूर्ण और तनाव मुक्त महसूस करने में मदद कर सकते हैं। गाय के दूध में पाए जाने वाले पदार्थ ट्रिप्टोफैन को मेलाटोनिन और सेरोटोनिन में बदल दिया जा सकता है, दो पदार्थ जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देते हैं।
4) पैर और सिर की मालिश।
नींद की गुणवत्ता बढ़ाने की सबसे प्राकृतिक तकनीक मालिश करवाना है। यह मांसपेशियों को आराम देने और दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है। पैर और सिर की मालिश, उसके बाद गर्म पानी से स्नान करना, दिन भर के काम के बाद आराम करने का आदर्श तरीका है। मालिश और सेरोटोनिन के रिलीज होने के बाद आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, जो मेलाटोनिन को रिलीज करने में मदद करता है, जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। तिल, नारियल और जैतून जैसे गर्म तेलों का उपयोग करके मालिश की जा सकती है।
इससे पहले कि आप नींद की सहायता के रूप में दवा का उपयोग करने के बारे में सोचें, आपको इन प्राकृतिक विकल्पों को आजमाना चाहिए।
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