Anxiety and nervousness are normal human emotions. When life does not go according to our plans, we get restless and anxious. When the stakes are high, they may occur. As a result, they might occur when you are afraid of making a mistake, being judged, or being criticized.

Anxiety is a bodily reaction that everyone experiences to alert you that something is going wrong in life. Thus, those who are dealing with stress and anxiety might benefit from the following advice.

1) Growth mindset

Some individuals have a preconceived notion of how things should be. They may think, “This is how I am.” People with a rigid mentality refuse to consider the possibility of progress. They believe they are who they are, and they cannot move beyond!
You may, however, train your brain to react differently. With a growth mindset, instead of calling down upon yourself, you think in the direction of improvement.

2) Negative patters

Recognize negative thoughts as they arise. The world is not black and white. Every circumstance has its shade of grey. Anxiety will attempt to magnify the negatives, but it is up to you to recognize that the worst-case scenario is not the worst-case scenario.
Make a conscious effort to defy that belief and persuade yourself that you can succeed. You can rise to the moment and overcome your anxiety.

3) Connect

Get to know those you care about by spending time with them. We feel supported and comfortable when we do activities with people we consider close to us. And the joy and connection that come from these activities lift our spirits and reduce our stress levels. It might be helpful to open up to someone who listens and cares.

4) Breathe

Breathe slowly and deeply. With a count of 4, you may inhale and exhale for a count of 6. Relaxing by taking a few deep, steady breaths doesn’t alleviate your anxiousness. It might help you focus less on your worries and anxieties. To be ready to go on, you may need a “reset.”

Anxiety management is a process that requires patience and perseverance. It requires a lot of work and a willingness to put yourself in uncomfortable circumstances to become better at it. One single step is all it takes. As you practise, you’ll grow better at coping with anxiety.

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चिंता से निपटने के 4 तरीके

चिंता और घबराहट सामान्य मानवीय भावनाएँ हैं। जब जीवन हमारी योजनाओं के अनुसार नहीं चलता है, तो हम बेचैन और चिंतित हो जाते हैं। नतीजतन, वे तब हो सकते हैं जब आप गलती करने, न्याय करने या आलोचना करने से डरते हैं।

चिंता एक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो हर कोई आपको सचेत करने के लिए अनुभव करता है कि जीवन में कुछ गलत हो रहा है। इस प्रकार, जो लोग तनाव और चिंता से जूझ रहे हैं, उन्हें निम्नलिखित सलाह से लाभ हो सकता है।

1) विकास मानसिकता

कुछ व्यक्तियों की पूर्वकल्पना होती है कि चीजें कैसी होनी चाहिए। वे सोच सकते हैं, “मैं ऐसा ही हूं।” कठोर मानसिकता वाले लोग प्रगति की संभावना पर विचार करने से इनकार करते हैं। वे मानते हैं कि वे वही हैं जो वे हैं, और वे आगे नहीं बढ़ सकते!
हालाँकि, आप अपने मस्तिष्क को अलग तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। विकास की मानसिकता के साथ आप खुद को नीचा दिखाने की बजाय सुधार की दिशा में सोचते हैं।

2) नकारात्मक पैटर

जैसे ही वे उठते हैं नकारात्मक विचारों को पहचानें। दुनिया ब्लैक एंड व्हाइट नहीं है। हर परिस्थिति की अपनी धूसर रंगत होती है। चिंता नकारात्मक को बढ़ाने की कोशिश करेगी, लेकिन यह आप पर निर्भर है कि आप यह पहचानें कि सबसे खराब स्थिति सबसे खराब स्थिति नहीं है।
उस विश्वास की अवहेलना करने के लिए सचेत प्रयास करें और अपने आप को आश्वस्त करें कि आप सफल हो सकते हैं। आप इस समय उठ सकते हैं और अपनी चिंता को दूर कर सकते हैं।

3) कनेक्ट

उन लोगों के बारे में जानें जिनकी आप परवाह करते हैं, उनके साथ समय बिताएं। जब हम अपने करीबी लोगों के साथ गतिविधियां करते हैं तो हम समर्थित और सहज महसूस करते हैं। और इन गतिविधियों से मिलने वाला आनंद और जुड़ाव हमारे उत्साह को बढ़ाता है और हमारे तनाव के स्तर को कम करता है। सुनने और परवाह करने वाले किसी व्यक्ति के लिए खुलना मददगार हो सकता है।

4) सांस लें

धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। 4 की गिनती के साथ श्वास लें, आप 6 की गिनती के साथ साँस छोड़ सकते हैं। कुछ गहरी, स्थिर साँसें लेकर आराम करने से आपकी चिंता कम नहीं होती है। यह आपकी चिंताओं पर कम ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। जारी रखने के लिए तैयार होने के लिए, आपको “रीसेट” की आवश्यकता हो सकती है।

चिंता प्रबंधन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। इसमें बेहतर बनने के लिए बहुत सारे काम और खुद को असहज परिस्थितियों में डालने की इच्छा की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप चिंता से निपटने में बेहतर तरीके से विकसित होंगे।

Vaishnavi Baheti