We have seen people carrying water bottles in hand while traveling or even while sitting in the parks. It is usually said to drink at least 8-9 glasses of water every day. Drinking enough water is very essential for our body and skin.
“Fluid losses occur continuously, from skin evaporation, breathing, urine, and stool, and these losses must be replaced daily for good health,” says Kaiser Permanente nephrologist Steven Guest, MD.
When you don’t drink enough water, your body will dehydrate making you feel tired and dizzy all day long. Fluid losses are exacerbated in hotter climes, during physical activity, at high elevations, and in elderly people with a less acute sensation of thirst.
So, here are a few reasons why you need to drink enough water to keep your body hydrated;
1) Maintain the balance of body fluids
Our body contains 60% water. Water helps our body in easing our daily functions like digestion, absorption, circulation, creation of saliva, transportation of nutrients, and maintenance of body temperature.
2) Control calories
Food with higher water content requires more time in chewing, and it is absorbed slowly by the body, making us feel full in a short span of time. Water-rich foods include fruits, vegetables, broth-based soups, oatmeal, beans, etc.
3) Improves skin texture
Dehydration makes your skin look dull, wrinkled, and dry. Thus, drinking enough water improves your skin’s texture and plumps it up.
4) Helps kidneys in proper functioning
Urine flows smoothly, is light in color, and has no odor when you drink enough water. But when your body doesn’t receive enough fluids, the kidneys capture more fluid for biological processes, thus making your urine dark in color, and odor rises.
So, make sure to drink enough water, because water is very essential for the smooth functioning of your body. Eat more water-rich fruits and vegetables and drink enough fluids.
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Hindi Blog
4 कारणों से आपको पानी पीने की आवश्यकता क्यों है
हमने लोगों को यात्रा करते समय या पार्कों में बैठे हुए भी हाथ में पानी की बोतलें ले जाते हुए देखा है। आमतौर पर हर दिन कम से कम 8-9 गिलास पानी पीने के लिए कहा जाता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना हमारे शरीर और त्वचा के लिए बहुत जरूरी है।
कैसर परमानेंट नेफ्रोलॉजिस्ट स्टीवन गेस्ट, एमडी कहते हैं (Kaiser Permanente nephrologist Steven Guest, MD), “त्वचा के वाष्पीकरण, श्वास, मूत्र और मल से द्रव की हानि लगातार होती है, और इन नुकसानों को अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन बदला जाना चाहिए।”
जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर डिहाइड्रेट हो जाएगा जिससे आप दिन भर थकान और चक्कर महसूस करेंगे। गर्म मौसम में, शारीरिक गतिविधि के दौरान, अधिक ऊंचाई पर, और वृद्ध लोगों में प्यास की कम तीव्र अनुभूति के साथ तरल पदार्थ की कमी बढ़ जाती है।
तो, यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं कि आपको अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त पानी क्यों पीना चाहिए;
1) शरीर के तरल पदार्थों का संतुलन बनाए रखें
हमारे शरीर में 60% पानी होता है। पानी हमारे दैनिक कार्यों जैसे पाचन, अवशोषण, परिसंचरण, लार का निर्माण, पोषक तत्वों का परिवहन और शरीर के तापमान के रखरखाव को आसान बनाने में हमारे शरीर की मदद करता है।
2) कैलोरी को नियंत्रित करें
अधिक पानी की मात्रा वाले भोजन को चबाने में अधिक समय लगता है, और यह शरीर द्वारा धीरे-धीरे अवशोषित हो जाता है, जिससे हमें कम समय में पेट भरा हुआ महसूस होता है। पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, शोरबा आधारित सूप, दलिया, बीन्स आदि शामिल हैं।
3) त्वचा की बनावट में सुधार करता है
निर्जलीकरण आपकी त्वचा को सुस्त, झुर्रीदार और शुष्क बनाता है। इस प्रकार, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपकी त्वचा की बनावट में सुधार होता है ।
4) गुर्दे को उचित कार्य करने में मदद करता है
मूत्र सुचारू रूप से बहता है, रंग में हल्का होता है, और जब आप पर्याप्त पानी पीते हैं तो इसमें कोई गंध नहीं होती है। लेकिन जब आपके शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलते हैं, तो गुर्दे जैविक प्रक्रियाओं के लिए अधिक तरल पदार्थ ग्रहण करते हैं, इस प्रकार आपके मूत्र का रंग गहरा हो जाता है और गंध बढ़ जाती है।
इसलिए, पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें, क्योंकि पानी आपके शरीर के सुचारू कामकाज के लिए बहुत आवश्यक है। पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं।
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